TRX Övningar
Dagens träningsvärk i lår, mage och armar är ett bra bevis på att TRX-träningen igår var effektiv. Jag bjöd syster på lite TRX-träning ute i det fina vädret och träningen blev så där precis lagom brännande med riktigt bra övningar. Jag filmade hela programmet så kan du också testa vårt träningspass hemma i din egen TRX! Jag älskar min TRX när jag så enkelt kan välja var jag vill träna &#; bara att plocka med den och hänga upp i närmaste träd!
Vi gjorde 6 olika TRX övningar, som gjordes i tre set med 15 upprepningar var. Man kan gott och väl dra genom alla 6 övningarna efter varandra, och pausa bara mellan seten. Eftersom vi var två stycken så fick vi automatiskt vila när den andra tränade, och behövde därför ingen extra vila.
Skaffa din egen TRX hos Gymgrossisten!
Så du behöver komma ihåg: 15, 6 & 3. 15 stycken repetitioner för alla 6 övningarna, och allt drar du igenom 3 gånger.
TRX övningarna:
TRX övningarna tränar hela kroppen, topp till tå!
1. Benböjshopp &#; Framlår, rumpa
Gå riktigt djupt ner och hoppa upp explosivt. Kom ihåg att hjälpa endast lite grann med händerna för bra balans.
2. Rodd &#; Rygg, Biceps
Stark core, axlar avslappnade
Med hjälp av TRX övningar kan du träna varje muskel i din kropp. Ett TRX band är en investering som kostar en bråkdel av gymkortet och som ger dig flexibiliteten att träna hemma &#; när du vill. När du gör TRX träning är det tyngdkraften som är din PT. Lite som calisthenics men mer mångsidigt. Här har jag samlat mina favoriter bland TRX övningar. Enjoy!
Vad står TRX för?
Först lite information om TRX. Om du vill kan du gå direkt till övningarna längre ner.
Så, vad är då TRX? Total Resistance eXercise (TRX) är en metod som möjliggör såväl isotonisk som isometrisk träning. Detta sker genom att man använder den egna kroppsvikten som motstånd.
Vad detta åsyftar är att man får möjligheten att både träna med motvikt, som vid traditionell viktträning, och med en konstant muskelkoncentration och oförändrad belastning.
Vad är ett TRX band?
Ett TRX band kan beskrivas som en sorts förstärkta och anpassade spännband med greppvänliga handtag och karbinfästen.
Systemet utvecklades av amerikanen Randy Hetrick utifrån de insikter och erfarenheter han samlat på sig som marinsoldat. TRX band är särskilt anpassade för effektiv träning på begränsad yta, och även utvecklade för heltäckande
Ett TRX band, eller träningsband, är ett innovativt träningsredskap som utnyttjar din egen kroppsvikt och gravitationen för att utföra olika styrke- och konditionsövningar. Detta kan även kallas för suspension training.
TRX-band är lätta att ta med sig och kan användas var som helst, inomhus som utomhus, vilket gör dem till ett populärt val för både hemmaträning och på gymmet. I denna artikel går vi igenom några effektiva TRX band övningar som tränar hela kroppen.
TRX-band övningar
1. TRX Armhävning (Push up)
Primärt fokus: Bröst, triceps, axlar
- Ställ dig i plankposition med händerna hållandes TRX-handtagen strax ovanför golvet.
- Sänk kroppen som vid en vanlig armhävning, håll kroppen rak.
- Tryck dig tillbaka upp till startpositionen.
2. TRX Rodd
Primärt fokus: Rygg, biceps, axlar
- Stå upprätt med fötterna framför dig och håll i TRX-handtagen.
- Luta dig bakåt med raka armar tills din kropp bildar en diagonal linje.
- Dra dig uppåt/framåt genom att böja armarna och pressa ihop skulderbladen.
- Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen.
3. TRX Squat
Primärt fokus: Ben, rumpa, core
- Stå med fötterna höftbrett isär, lite lätt bakåtlutad och håll i TRX-handt
Senast Uppdaterat december 20, av John
Som tränare med många års erfarenhet inom fitnessvärlden är jag alltid på jakt efter effektiva och mångsidiga träningsredskap. Ett av mina personliga favoriter är TRX band, som har visat sig vara en fantastisk resurs för att träna hela kroppen och uppnå en stark och smidig fysik. I den här artikeln kommer jag att dela med mig av några av de mest effektiva TRX-övningarna och de många fördelar som TRX träning erbjuder. Vi har också utsett bästa TRX-band för att göra din träning effektiv och rolig!
TRX träning är fördelaktigt
TRX står för Total Resistance Exercise. Konceptet med TRX-band är lika enkelt som det är genialt. Det består av två justerbara remmar som hänger från en stabil anordning, vanligtvis en dörrkarm eller ett stativ. Det gör också det till ett enkelt tränigsredskap att ta med sig på resa eller att använda i hemmet där du kanske inte har så mycket plats. Här är några av fördelarna med att använda TRX-övningar i din träningsrutin:
1. Mångsidighet: TRX-banden gör det möjligt för dig att träna hela kroppen. Du kan enkelt anpassa intensiteten på de olika övningarna genom att justera vinkeln och/eller längden på remmarna. De
.