vetanise.pages.dev

Hur mycket är 3000 kalorier

Hur många kalorier per dag?

Nedan finns en enkel men mycket exakt vetenskaplig kaloriräknare, tillsammans med fem evidensbaserade tips om hur du kan minska ditt kaloriintag på ett hållbart sätt.

Ange dina uppgifter i miniräknaren nedan för att ta reda på hur många kalorier du bör äta per dag för att antingen behålla eller gå ner i vikt.

Kalkylatorn är baserad på Mifflin-St Jeor-ekvationen, en formel som många studier har visat sig vara ett korrekt sätt att uppskatta kaloribehov.

Hur många kalorier ska du äta i genomsnitt?

Svaret på denna fråga beror på många faktorer, inklusive din ålder, längd, nuvarande vikt, aktivitetsnivå och metabolisk hälsa, bland flera andra.

När du försöker gå ner i vikt är en allmän tumregel att minska ditt kaloriintag till färre kalorier än din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt. Detta hjälper dig att gå ner cirka 0,45 kg kroppsvikt per vecka.

Föreslagna för dig:26 bevisbaserade viktminskningstips som fungerar

Nedan visas de genomsnittliga kaloriintervallen som beaktar dessa faktorer.

Kvinnor

Den genomsnittliga, måttligt aktiva kvinnan mellan 26–50 år behöver äta cirka kalorier per dag för att behålla sin vikt och kalorier p

Räkna ut kalorier i mat

Hur räknar jag ut kalorier i mat? För att beräkna kaloriinnehållet i mat kan du använda följande steg:

  1. Hitta näringsvärdet på förpackningen eller i en näringsdatabas: Detta ger dig information om antalet kalorier per portion samt innehållet av protein, fett och kolhydrater i maten. Om det inte finns någon information tillgänglig kan du leta efter liknande livsmedel på en näringsdatabas och använda det som en ungefärlig uppskattning.
  2. Bestäm portionsstorleken: För att beräkna antalet kalorier per portion, måste du veta hur mycket mat du faktiskt äter. Portionsstorleken anges vanligtvis på förpackningen. Om du inte har en förpackning, kan du använda en köksvåg eller måttsats för att mäta ut portionsstorleken.
  3. Beräkna kalorierna per portion: Multiplicera antalet kalorier per portion med antalet portioner som du äter. Till exempel, om en portion innehåller kalorier och du äter två portioner, kommer det totala antalet kalorier att vara
  4. Ta hänsyn till tillagning och tillbehör: Om du tillagar maten på ett annat sätt än vad som anges på förpackningen eller om du tillsätter några tillbehör som kan öka kaloriinnehållet, måste du ta hänsyn till det när

    Kalorier

    Fakta om kalorier och hur mycket kalorier vi behöver samt hur mycket det finns i maten. Av Oskar Strandberg– senast uppdaterad 4 dec

    Kalorier produceras när de livsmedel vi äter förbränns, den process som kallas metabolism, eller lagras i kroppen som fett. En kalori definieras som en mängd energi, vilken frigörs av matförbränning.

    Vi får kalorier från all sorts mat även om fettrik mat innehåller fler kalorier, vilket framgår av nedanstående jämförelse.

    1 gram fett = 9 kcal
    1 gram kolhydrater = 4 kcal
    1 gram protein = 4 kcal
    1 gram kostfiber = 2 kcal

    Rekommenderat antal kalorier per dag

    Det rekommenderade dagliga kaloriintaget har varierat över tid och skiljer sig för kvinnor och män. Dessutom kan ytterligare faktorer adderas som ålder, längd, vikt och mängden aktivitet. Till detta kommer att förbränningen av kalorier skiljer sig mellan individer, vilket har att göra med skillnader i mikrobiomet, gener och kroppsfysik. Vidare påverkas det verkliga kaloriintaget från hur länge vi tuggar maten och vad det äts tillsammans med.

    De kvantitativa siffror som brukar ges för rekommenderade kaloriintag är cirka 2 för kvinnor och 2  för män. Nyare beräkningar* v

    En kaloriräknare förklarar enkelt för dig hur många kalorier du behöver få i dig varje dag för att gå ner i vikt eller för att upprätthålla din vikt. Vad och hur mycket kan du äta varje dag? Vad bör du äta?

    Om du får i dig mer kalorier än vad du förbränner, så kommer du gå upp i vikt. Får du för lite energi så kommer du gå ner i vikt:

    • Nyckeln till viktnedgång är att äta rätt mängd kalorier
    • Vad som är rätt mängd styrs av vikt, kön, ålder, längd och fysisk aktivitet och går snabbt att räkna ut med en kaloriräknare
    • Livsmedel med mycket kalorier, men med lågt näringsvärde, kallar vi för tomma kalorier

    Nedanför hittar du MetaBurns egna kaloriräknare som är vetenskapligt baserad på Jeor-ekvationen, och som har visat sig vara ett bra sätt att uppskatta sitt kaloribehov på. Låt oss också ta en titt på vad kalorier verkligen är och hur du effektivt kan gå ner i vikt. 

    KALORIER HÅLLER OSS I LIV

    Vi behöver kalorier för att överleva. Utan energi kommer cellerna i vår kropp att dö, hjärtat och lungorna stoppas upp och organen kommer inte vara i skick för att kunna utföra grundläggande, livsviktiga processer. 

    Om vi alla hade konsumerat rätt mängd kalorier varje dag, så

    Kaloriräknare

    Hur Många Kalorier Ska Jag Äta Om Dagen?

    Antalet kalorier att äta på en dag varierar från person till person. Det finns ingen hård och snabb regel att du måste äta fasta makron varje dag. Men de könsspecifika rekommendationerna för kaloriintag från U.S. Department of Health är enligt följande:

    • För män: Cal/dag (ungefär )
    • För kvinnor: Cal/dag (ungefär )

    Ditt dagliga kaloribehov beror på flera faktorer, inklusive ämnesomsättning, BMI, ålder, längd, fysisk aktivitet, etc. Med tanke på dem låter vår kaloriräknare dig planera din kaloriförbrukning som motsvarar viktmålen.

    Hur Man Räkna ut Kalorier?

    För att uppskatta din dagliga kaloriförbrukning måste du överväga två saker d.v.s.; BMR & Aktivitetsfaktor.

    Den här räkna kalorier anpassar din kaloriintagsplan genom att överväga tre grundläggande BMR-ekvationer som inkluderar:

    Mifflin-St Jeor ekvation:

    För män:

    BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5

    För kvinnor:

    BMR =