Så här klarar du kampen mot krampen
STOPPA KRAMPEN
Känner du av en kramp, stanna till och stretcha på följande sätt beroende på var krampen uppstått:
Stretcha vaden
Ta ett steg framåt med det ben som inte krampar. Låt det krampande benets fot stå platt mot marken och förflytta kroppsvikten försiktigt framåt till du känner att du strechar den krampande vaden. Håll position i 20 sekunder. Vila, och upprepa.
Stretcha lårmuskeln
Ta tag i foten på det krampande benet och dra benet bakåt tills du känner hur lårmuskeln dras ut. Håll det andra benet rakt och låren ihop. Håll position i 20 sekunder. Vila, och upprepa.
Stretcha Baklårsmuskeln
Placera det krampande benet framför dig med hälen mot marken. Böj dig långsamt framåt samtidigt som du böjer tårna uppåt på det krampande benets fot. Håll position i 20 sekunder. Vila, och upprepa.
FÖREBYGGA KRAMP
Olika hoppövningar under samlingsnamnet &#;plyometrics&#; hjälper små nerver i musklerna som kallas för muskelspolar att hålla sig alerta. Kramp uppkommer ofta när de här nerverna blir trötta. Gör de här övningarna två gånger i veckan efter ett löppass för att förebygga kramp:
Tvåvägshopp
Stå på höger ben.
Om kramp och hur du slipper kramp
För två månader sedan kanske du tränade hårt inför vårens tävlingar. Du läste om coronaviruset som spred sig i Kina. Det var långt borta. Nu är det här. Virus färdas med flygets hastighet. När tävlingarna ställdes in tappade du motivationen. Det kanske skedde gradvis eller direkt. Men det finns hopp. Det finns en vetenskap om hur du hittar tillbaka till din motivation.
Motivation betyder drivkraft. Det är en process i hjärnan. Inför en uppgift samlar din hjärna in information &#; som upplevd ansträngning och potentiella belöningar &#; och jämför information med tidigare erfarenheter. Sedan fattar din hjärna ett beslut: Är det värt att genomföra uppgiften? Brist på motivation skapar därför en nästan förlamande trötthet, för du vill ingenting. Då kan du lika gärna sova en timme till.
Inre och yttre motivation
Det finns inre och yttre motivation. Inre motivation handlar om inneboende drivkrafter: glädje och tillfredsställelse av att träna, identitet, värde och mening. Det är du som har kontrollen. Yttre motivation handlar om inre och yttre tryck. Det kan vara skuldkänslor eller andras förväntningar. Du saknar kontroll.
Forskning visar att inre
Ont på utsidan av foten av löpning
Att drabbas av smärta på utsidan av foten är vanligt inom idrotter med monotont upprepande rörelsemönster som löpning. Värken kan smyga sig på eller komma väldigt plötsligt och det finns flera delar på utsidan av foten som kan vara skadad. I den här artikeln går vi igenom fotens uppbyggnad så att du kan härleda vad som gör ont på utsidan av din fot.
Smärta på utsidan av foten vid löpning kan bero på överbelastning, peroneustendinos, stressfraktur eller felaktig löpteknik. Vanliga orsaker inkluderar svaga muskler, dåliga skor eller ökad träningsintensitet. Behandlingen omfattar vila, korrekt skoval, stretching och styrketräning för att stabilisera foten.
Fotens anatomi på utsidan
Som du kan se på bilden över fotens anatomi på utsidan finns det många olika leder, ben, senor och ligament som alla bidrar till fotens rörelser. Senorna på utsidan stabiliserar fotleden och hjälper till vid frånskjut när vi springer eller går.
Hård belastning av senor som Inferior fibular retinaculum eller Fibularis tertius tendon kan leda till irritation, inflammation och värk, vilket kan resultera i fibularis tendinit, som gör ont när vi springer eller
Kramp i samband med träning och tävling är ett väldigt vanligt fenomen. Vissa studier har visat på att upp emot % av alla maratonlöpare någon gång under sin livstid upplever kramp. Den typ av kramp som jag kommer ta upp i detta inlägg är endast den form av kramp som uppstår under eller direkt efter själva aktiviteten. Det finns mängder av andra former av kramp som har olika orsaker och dessa berör jag inte alls i detta inlägg. En definition av den kramp som jag kommer ta upp är.
Smärtsamma ofrivilliga spastiska sammandragningar i en muskel som sker under eller direkt efter en ansträngning.
Kramp i samband med träning och tävling är ett område som är fullt med påståenden och lösningar som inte har någon som helst grund inom forskning eller som för den delen kan understödjas med hjälp av någon fysiologisk modell. Jag kommer först att gå igenom dessa påståenden och förklara varför det är inte är så troligt att dessa stämmer. Jag kommer senare att försöka presentera en bättre modell som förklarar varför man får kramp och ta upp lite forskning som tyder på att den modellen är mer trolig.
Klassiska påståenden
1. Brist på salt orsakar kramp
Ett av de vanligaste tipsen man får hö
.