Träna baklänges
Har du testat att träna baklänges??
Fördelarna med att gå, springa, träna baklänges
Rörelse och att gå är ju som alla vet bra för oss
Men visste du att gå baklänges kan optimera din promenad?
Det är något som är ovanligt för oss och därför aktiveras så många fler funktioner i kroppen om vi gör det och hjärnan får arbeta på ett bra sätt. Det är till fördel att hitta rörelse och träning på alla sätt fast baklänges. Både rörlighet, balans, styrka och kondition
Det är skonsammare mot dina leder och ligament och ser ut att vara till fördel för personer med artros till exempel. Kan vara lindrande för problem i ländryggen.
Det hjälper på ett skonsamt sätt att bygga styrka, balans, rörlighet mm
Börja försiktigt med detta hemma inomhus eller på plan yta i några minuter med att bara gå baklänges, starta försiktigt då det faktiskt tar på krafterna mer än man tror.
Gå från tå till häl och försök hitta en naturlig gångstil utan att behöva spänna dig
När du är mera van så öka hastigheten
Prova i uppförsbacke
Prova att dra en pulka
Brukar du gå på löpband så testa det med när du känner dig lite mera van
Håll dig till att träna detta 5–10
4 anledningar att springa baklänges
hälsa
19 aug,
AvNadja Jönsson
För att utmana både muskler och hjärna – lägg i backen en stund när du är ute och springer.
Det kanske låter speciellt, men det är faktiskt riktigt bra för kroppen att springa baklänges. Här är fyra anledningar att testa på trenden.
- Vanlig löpning stärker framför allt musklerna på lårens framsida. Vid omvänd belastning jobbar i stället de bakre lårmusklerna och lårens totala muskelmassa ökar.
- Det sägs gå åt 30 % mer energi när du springer baklänges, genom bland annat fler men kortare steg, och fler involverade muskler.
- Framför allt är det roligt! Och jobbigt på ett helt nytt sätt…
- Några minuter räcker, så lägg bara in några korta sekvenser i din vanliga löprunda.
PS! Spring på en öppen yta där du slipper att spana bakåt hela tiden. Prova också i en uppförsbacke!
Fler tips!
10 träningsövningar du kan utföra utan redskap
Vin, ost och choklad är bra för hälsan – här är anledningen
Enkel rörlighetsövning som gör skillnad
hälsalöpningtipsträning
Femina berör på djupet men tar ytan på allvar. Hos oss är en kvinnas alla intre
Har du missat att det finns otippade hälsofördelar med att gå baklänges? Bland annat är det snällt mot lederna, förbättrar balansen och kan lindra ryggvärk. Här bjuder vi på en övning!
Medan det inte är någon nyhet att det är bra för hälsan att promenera så kanske du inte har hört lika mycket om hälsofördelarna med att gå just baklänges? Eftersom det är onaturligt för oss så blir baklängesgång som ett slags pussel för hjärna och kropp. Det handlar alltså inte om att vi ska börja gå baklänges mellan punkt A och B, som ett transportmedel, utan se det snarare som en träningsform som ger hälsofördelar ju mer du gör den.
Hälsofördelar du kan få av att gå baklänges:
- Förbättrad gång framåt och balans hos personer med artros i knät.
- Lindrad kronisk värk i nedre delen av ryggen.
- Att gå baklänges kan också bygga styrka, uthållighet och rörlighet i benen.
- Det är snällt mot lederna, vilket är en fördel för personer med värk i knän och höfter.
- Dessutom är det överraskande roligt!
LÄS OCKSÅ: Ta en lunchpromenad – bli gladare och bättre på hantera stress
Här är en baklängesövning att testa!
För nybörjare: Börja långsamt och låt en vän hjälpa dig. Och ha tålamod med att di
Fördelarna med att gå och jogga baklänges
6 minuter
Det finns många fördelar med att gå och jogga baklänges. Läs den här artikeln och upptäck vilka de är och vilken nytta de ger.
Att gå och jogga baklänges, även känd som omvänd gång, bakåtlöpning eller omvänd löpning, är en allt mer populär träningsmetod. Det går ut på att ändra riktningen på riktningen du rör dig i för att undvika monotoni och främja aktiveringen av andra muskler. Idag visar vi dig fördelarna med att gå och jogga baklänges för att uppmuntra dig att prova denna populära träning.
I motsats till vad en del kan tro så utgör denna typ av träning inte någon större fara för löparen. Risken att ramla är låg och när du väl har vant dig lär du dig vad du ska göra om något skulle hända. Om du letar efter ett annat sätt att träna löpning, läs vidare!
Varför ska man gå och jogga baklänges?
Den första anledningen till att vissa löpare tränar att gå och jogga baklänges är för att de vill variera träningsstilen. Monotoni kan få dig att tappa intresset för vilken sport som helst, varför man kan vilja inkludera nya varianter som motivation för att lära sig nya tekniker.
Men detta är inte den enda fördel
.