Löpning är världens enklaste och naturligaste sport. Man sätter en fot framför den andra och så springer man, eller hur? Men hur gör man egentligen, hur set det där steget ut? Och om det är så naturligt, varför får vi då alla dessa löparskador?
Den ryske vetenskapsmannen Nicholas Romanov har arbetat med den frågan och kommit fram till vad han menar är det perfekta löpsteget. Han kallar det för ”pose running”.
Pose-löpningen innefattar tre steg: pose, fall och lyft. Ordet ”pose” betyder just det: pose, ställning. Det är löparens utgångsposition, svagt framåtlutad.
Pose-löpning är inte okontroversiellt, men Romanovs principer är värda att fundera över.
Vår löpträning handlar så mycket om tid och mängd, om intervaller, fartlek och långpass. Ganska sällan funderar vi på hur vi tar våra löpsteg. Mest konstaterar vi att alla är olika och alla har sin egen stil. Man behöver bara stå som åskådare vid ett lopp så ser man att löpstil är något mycket individuellt. Men kanske man borde fundera lite mer på hur man sätter ner den där foten och hur man lyfter upp den igen.
Nicholas Romanov är verksam i Miami där han har ett eget institut. Men han började fundera på och talen, när han
Varför är det bra att träna löpteknik?
En bra löpteknik minskar risken för skador
Att förbättra löptekniken är ett enkelt sätt att förbättra prestationen och minska skaderisken. Alla oavsett nivå och löptempo har nytta av att träna löpteknik (kallas också löpskolning). När du springer med en bra löpteknik är kraften riktad framåt. Det ser både lätt och snyggt ut och stegen hörs knappt för det är ”tysta steg”. Fötter, knän och höfter belastas då mindre och risken för överbelastningsskador minskar.
Tränar du löpteknik regelbundet förbättrar du både ditt löpsteg och din hållning när du springer. Det blir också roligare att springa när löpsteget känns lättare. Du kommer också att springa snabbare pga att löpekonomin förbättras med en bra löpteknik. Läs mer konditionsträning &#; VO2max, nyttjandegrad och rörelseekonomi här.
Hur ska du träna för att få bra löpteknik?
Det viktigaste är att regelbundet träna med specifika löpteknikövningar både för att automatisera en bättre löpteknik men även för att underhålla en redan bra teknik. Bra specifika löpskolningsövningar finns i onlinekursen i löpteknik som kan beställas i webbshopen.
Onlinekursen innehåller filmade övningar för varje
Löpteknik är en av de viktigaste faktorerna för att bli en bättre löpare. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren löpare, kan förbättrad löpteknik hjälpa dig att springa snabbare, längre och med mindre risk för skador. I den här artikeln går vi igenom enkla, men effektiva steg för att förbättra din löpteknik. Vi fokuserar på praktiska tips som du kan börja använda redan idag för att ta ditt löpande till nästa nivå.
Förstå grunderna i löpteknik
För att förbättra din löpteknik är det viktigt att först förstå de grundläggande principerna. Löpteknik handlar om hur du använder din kropp när du springer, inklusive hållning, steg och andning. En bra löpteknik hjälper dig att använda mindre energi och minska belastningen på leder och muskler, vilket i sin tur minskar risken för skador. Det handlar om att hitta ett naturligt och effektivt rörelsemönster som passar din kropp.
Fokusera på din hållning när du springer
Hållningen är en av de mest avgörande aspekterna av löpteknik. En bra hållning innebär att du håller ryggen rak och lutar dig lätt framåt från anklarna, inte från höfterna. Ditt huvud ska vara i en neutral position, med blicken riktad framåt, inte ner i marken. Armarna
Löpteknik - Löpsteg
Din personliga löpteknik är viktig att trimma på för att uppnå optimala resultat med din träning och för att undvika skador. &#; De flesta som motionerar springer fel, allt för mycket på hälarna och kommer inte ner på den främre foten först något som är viktigt vid stegisättningen. Detta är ofta något som sker automatiskt när du springer lite snabbare. |
&#;
Utmaningen kan vara att lära känna in löpsteget bättre och hitta tillbaka till hur du springer naturligt, som du gjorde som ett barn, barfota i gröngräset!
&#;
&#;
Stegisättningen blir ofta bakvänd! Du landar hårt på hälarna för att släppa steget på framfoten i stället för att landa spänstigt på framfoten och avluta steget svagt på hälfoten! |
&#;
&#;
Din löpstil är personlig, gör de förändringar som du själv känner ger mervärde till din löpning.
&#;
Undvik att springa på hälarna
Det är väldig
.