Hockeyfys Träningsprogram 3 veckor
Hockeyfys träningsprogram är ett generellt upplägg på tre veckor byggt efter de krav som ställs på hockeyspelare. I programmet ingår träningspass med fokus på snabbhet, styrka, power och kondition. Träningsprogrammet kan köras löpande vilket betyder att efter att du genomfört samtliga veckor kan du påbörja programmet från början på nytt. Det enda du behöver göra för att ha en progression är öka belastningen på vikterna.
Träningsprogrammet innehåller länkar eller bilder till samtliga övningar. Detta för att det ska vara enkelt att förstå hur man genomför hockeyfysen. Det krävs träningsutrustning som finns på de allra flesta gym.
3 veckor – totalt 18 träningspass
- Färdigbyggt träningsprogram för hockeyspelare
- Undulerande periodisering där varje vecka har eget syfte
- Länkar till övningsvideos
- Programmet levereras som PDF till din mail
Passar dig över 16 år.
Vi erbjuder även onlineträning, Hockeyfys Online Group Edition och Hockeyfys Online Pro Edition
Hockeyövningar och Hockeyträning
För att testa hur mycket man kan göra på en syntetis och på en begränsad isyta, körde jag &#; Skill Camp&#; för mina två söner, 6 och 11 år gamla. Det fungerar faktiskt utmärkt. I filmklippet ser du hockeyövningarna, som vi körde på syntetisen, med och utan skridskor.
Hockeyövningar för U5, U6, U7, U8, U9, U10 >>
Hockeyövningar för U7, U8 och U9 >>
Hockeyövningar för U9, U10 och U11 >>
Hockeyövningar för skridskoåkning och teknikträning >>
Övningar för dig som tränar ishockey
Vridningshopp med medicinboll I denna vridövning gör du ett explosivt hopp i sidled. Förflytta tyngdpunkt från ena till andra benet och slunga medicinbollen i samma riktning. Vrid överkropp och armar, så du får medicinbollen så långt bakom dig som möjligt. Överdriv inte rörelsen, utan stanna där det känns bra för dig.
Slagskott med Paddelverktyg och utfall Ta sats med armarna bakifrån, som ett slagskott med hockeyklubba. Vrid Paddelverktyget framåt samtidigt som du gör ett klassiskt utfall med benen. Tänk på att ha den bakre armen rak under hela rörelsen. Se till att skapa kraft och fart med Paddelverktyget genom bålen, inte bara med armarna, och fullfölj rörelsen.
Knuffa Viktvagn En perfekt övning för att träna snabba starter, som är viktigt för hockeyspelare. Lägg på önskad vikt, luta dig framåt och knuffa Vagnen framför dig. Det är viktigt att du springer på tå, så även de snabba vadmusklerna får arbeta. Tryck på ordentligt med benen, den här övningen ska kännas lite!
Hur vljer man rtt trningsprogram fr ishockey
Förberedelse
Om du ska delta i ett ishockeyturnering, ta dig tid att välja rätt träningsprogram. Förstå våra träningsprinciper. Viktigt att ha en bra träningsrutin. Den bör vara komplett och balanserad, för att bygga styrka och uthållighet. Följ kraven för att skydda dig mot överansträngning. Och förbättra din förmåga att prestera på topp.
Djupare titt på ämnet? Låt oss se:
Förstå vad som krävs för att nå dina mål
För att bli en eliteathlet i ishockey måste du ha en god grundförhållning och fokus på träning som är anpassad till den levande upplevelsen på isen. Det är avgörande att först förskaffa kunskap om grunderna i träningsprogram, hur du planerar din träning och vem du ska söka hjälp ifrån. För att nå dina mål måste du träna smart.
Vissa grundläggande aspekter av en god träningsetik inkluderar; styrketräning, om- och uppvärmning, explosivitets- och snabbhetsträning samt smidighets- och koordinationsträning. Förutom dessa torra element av ishockeyträning ska
.